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Creatina
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Creatina
A creatina é o suplemento alimentar mais consumido entre atletas e praticantes de atividades físicas e musculação, principalmente se você precisa ganhar energia e potência em seus treinos, ou melhorar seu desempenho e sua hipertrofia muscular, isto é, o aumento de seus músculos.
O que é Creatina
A creatina é um composto de aminoácidos que está presente nas fibras musculares e também no cérebro. O objetivo de quem complementa a alimentação com esse suplemento alimentar é melhorar o desempenho na musculação e outros exercícios físicos, com o ganho de força em sua musculatura. Para exemplificar, quem pratica Spinning ou pedala em competições ganha energia redobrada com este suplemento.
Porque optar pela Creatina:
Porque ela é um dos melhores suplementos para quem pratica musculação e precisa ganhar força para obter maior rendimento em seus treinos. Além disso, os principais benefícios da creatina são:
- Melhora a performance atlética;
- Garante energia adicional para os músculos;
- Aumento de massa muscular, ou seja, massa magra;
- Ganho de explosão para prática de exercícios de alto desempenho
- Aumento da síntese proteica.
Para você alcançar o máximo resultado com a suplementação, é fundamental que você respeite as dosagens indicadas nas embalagens, que respeite as fases de suplementação e consuma bastante líquido.
A combinação com um carboidrato de alto índice glicêmico aumenta a captação de creatina pelos músculos devido ao aumento de insulina. Mas, é muito importante que você consulte um nutricionista para saber como e quando tomar. É essencial também, manter uma alimentação saudável e balanceada e praticar atividades físicas regularmente.
Composição da Creatina
A composição da Creatina é baseada em três aminoácidos: L-arginina, L-glicina e S-adenosil-metionina. Logo após a síntese, ela é transformada em fosfocreatina que é um nutriente muito mais utilizado pelo cérebro, coração, testículos e músculos contráteis.
A Creatina pode ser encontrada em diversas formulações, sendo as mais famosas:
- Creatina Pura;
- Creatina Monohidratada.
Ela é originada dos alimentos (como carnes e peixes) e é uma substância utilizada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, fator fundamental na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para a contração muscular e outras funções do nosso organismo.
